懂了以後更輕鬆的心理學:心理諮商專家精選最有感15個議題, 克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習

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譯自:모든 마음에는 이유가 있다

其他題名:心理諮商專家精選最有感15個議題, 克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習 心理諮商專家精選最有感15個議題克服拖延症完美主義自卑過度擔憂的日常練習 心理諮商專家精選最有感十五個議題克服拖延症完美主義自卑過度擔憂的日常練習

作者:金惠英(김혜영), 李洙蘭(이수란)著;張召儀譯

出版年:2022[民111]

出版社:日月文化出版股份有限公司

出版地:台北市

集叢名:大好時光:62

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267164662

EISBN:9786267164983 EPUB; 9786267164990 PDF

分類:心理學  

書籍難度(SR):618

適讀年齡:十年級

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借閱說明
──Yes24網路書店讀者9.5顆星大好評──
──TOP 100進榜6週!──
 
內心的不安與混亂,需要一點日常心理學!
「為什麼又忍不住亂發脾氣」、「明明就想立刻著手進行,卻還是拖拖拉拉」……
韓國Apple Podcast評選人氣播客&諮商專家,
精選最有共鳴主題、提供超有感解方,讓你懂一點心理學,
理解自我狀態&提升心理自癒力,生活、工作、人際更輕鬆!
 
-覺得事情必須做好、一定要完美,深陷焦慮之中……
-太在意他人的眼光,遲遲無法邁出步伐……
-雖然認同「自己很珍貴」,卻莫名地感到空虛與孤獨
-看到比自己優秀的人,總是變得畏縮怯懦
-倦怠提不起勁,擔憂人生停滯不前
 
那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵,只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感,就能以健康的方式改善,成為改變的起點!
 
 
◎15個精選共感主題 × 8Check List,讓你探索內心的不適,更理解自己!
拋棄無用的心靈雞湯,聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習
 
心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」,兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學,懂了就釋懷了》,暢聊困擾你我的各種心理學話題;過程中,體會到只要「懂一點心理學」,很多時候就能減少不安與擔憂,輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎,從一百多集的內容中,精選深獲聽眾共鳴的15個主題,包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等,深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡,並融合腦科學、心理學等知識,明確提示讀者可採取何種態度和行動,條列出多樣解決方案。
此外,書中提供8個簡易量表,可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等,讓你在面對困境時,能夠探索內心,思考並尋找活出自我的方法。
 
◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號!
想活得自由又貼近自我,從探索內心的微小行動開始吧!

 
你害怕自己一事無成,總是陷入負面情緒嗎?要切斷損害自我&人際關係的惡性循環,不再自我否定和指責,你需要懂一點日常心理學!
 
關於難以改善的拖延症
✔為了準備工作而坐在電腦前,但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時
✔明明決定回家就要整理家務,但不知不覺又躺在沙發上滑手機
◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱?從制定簡單的目標和計畫開始吧,透過小小的成就,能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式,找到適合你的解方,培養自我效能感。
 
關於折磨自己與他人的完美主義
✔對自身的失誤和他人的指責,總是糾結在心、無法放下
✔總想著:要嘛就做到最好,要嘛乾脆不要開始
◎「必須做好、一定要完美」,你也因為焦慮而感覺倦怠嗎?從完美主義的三個向度與引發行為,理解自己的完美傾向與模式,停止無謂的擔心!
 
關於生命階段的危機
✔因為害怕失敗、落伍,不敢跨出舒適圈挑戰自我
✔覺得自己比別人都努力,但表現差強人意,對自己感到憤怒
◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態,並在危機時刻,向自己拋出6個有用的提問,嘗試一些與過往不同的行為!
 
關於無法控制的情緒
✔面對無關緊要的事情,卻忍不住大發雷霆,讓局面難以收拾
✔不懂得表達情感,什麼事都悶在心裡,難與人交心
◎表面的情緒只是冰山一角,我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感,也可運用「情緒ABC理論」,把引發激烈情緒和行為的不合理信念,轉換為從容且合理的思考模式,好好撫平自己的心情。
 
本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學,幫助讀者釐清內心混亂不安的根源,正確理解自己的心理狀態,完整展現原本的樣貌,提升心理自癒力。另外,更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」,讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通,傳遞出溫暖有效的陪伴。
 
 
【共感誠摯推薦】
Skimmy/YouTuber & 作家
史庭瑋 Mia/心起點創辦人
李郁琳/臨床心理師、作家
洪仲清/臨床心理師
胡展誥/諮商心理師
陳彥琪/諮商心理師
盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢/臨床心理師
(依首字筆畫排序)
 
「這本書具有豐富心理學知識且簡單易懂,將生活中常見的15個問題,包含拖延症、完美主義、選擇障礙、自卑、過度擔憂與人際溝通等,用心理學知識結合實用技巧,有邏輯架構又輕鬆易懂,讓任何人都能運用在生活中,成為更好的人。」──史庭瑋 Mia/心起點創辦人
 
「本書的兩位作者帶著向社會大眾傳達實用心理學的初衷,編製了Podcast節目,透過心理學的實驗和理論結合生活議題,寓教於樂。此書則是以節目內容為基礎,將聽眾有共鳴的主題加以撰寫。透過書中豐富的生活案例、量表、心理學理論、腦科學研究、自我覺察與對話,以及具體可行的實作練習等方式,讓每個人都有機會靠著學到的知識和自身的力量,邁出勇敢嘗試的步伐,體驗真實的改變,進而肯定自我。」──李郁琳/臨床心理師、作家
 
「如果說心理諮商是一趟長途的探索療癒之旅,這本書就是一張帶來方向與信心的門票。我也常因為『好像知道但就是做不到』而感自責,書中明瞭清晰的概念+一點點的嘗試,就能讓我們有機會接觸改變,好好生活更輕鬆!」──陳彥琪/諮商心理師
 
「心理學很難嗎?心理學要怎麼運用在生活中?其實沒這麼複雜,心理學是研究人行為背後的科學,這本書用簡單易懂的方式,將心理學活用在生活中,學會這些方法跟技巧,無論是生活、工作或處理關係都會輕鬆不少哦!」──盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
 
「接觸心理學超過十年了,一直覺得心理學是門十分實用的學問。這麼好的東西,不該只有內行人才能享用。本書以接地氣的心理學主題作串聯,帶領讀者輕鬆體驗心理學很好用的那一面,十分推薦!」──蘇益賢/臨床心理師
 
【韓國讀者絕讚好評】
「這本書帶給我很大的助益,它不會強迫我去面對自己不堪的一面,而是親切地分析、解釋為什麼會出現某種行為,以及當下別無選擇的理由。之前看過不少心理勵志書,但不同的是,這本書不會要求我『應該~』、『必須實踐~』,反而時刻提醒我『沒關係』、『本來就有可能~』、『還有另一種方法』等,自然而然地讓我領悟到內心情感的根源。」──讀者blueskymiji
 
「在人際關係裡,總是會留下傷痕或羈絆等看不見的代價,而且據說比起美好的回憶,人們對悲傷和痛苦的記憶更為深刻……有時,我會無法理解自己為什麼必須在關係中經歷這些,但本書的實用心理學內容,簡潔有力地帶給我不少體悟與幫助。」──讀者gogetmy
 
「讀完這本書後,我發現自己之所以會沒來由地變得倦怠或憂鬱,都是因為不曾仔細追溯情感的源頭,以致於反覆陷入類似的情況。在人際關係方面也是如此,因為只重視表面的友好、急於了解對方的想法,導致自己漸漸對自己的心感到困惑。書中有許多章節讓人產生共鳴與慰藉,也讓我更加意識到,唯有勇於付諸實踐,生活才能獲得改善。」──讀者lhj1213
 
「比起共享解決問題的方法,這本書更著重在審視內心,讓人擁有獨自思考的時間……文中有許多案例、專業知識及解決方法,在閱讀時不僅可以獲得心靈上的安慰,還能同時吸收到心理學知識和各種可以輕鬆付諸行動的建議。內容整體而言易於理解,任何人讀起來都不會感到負擔。」──讀者piy0303
 
【本書特色】
1.作者文筆簡練、文長適中,內文敘事清楚有條理,擅長以列點方式循序漸進說明,讀來不感艱澀,也很容易找到與自己相符的情境。
2.文章結構分明,在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境,並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元,以諮商專家的角度進行分析,詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元,則針對具體方法進行統整。
3.以容易理解的方式,解釋專有名詞或大腦的運作模式。
金惠英(김혜영
漫步心靈諮商研究所所長,為韓國心理學會認證的心理諮商專家。畢業於延世大學心理學系,並取得心理諮商碩士學位。在踏入諮商領域前,曾於SK建設、阿斯特捷利康、PSI Consulting等企業,負責公司文化暨人事顧問、業務推廣等多樣職務。對各種領域都充滿好奇,追求意義與趣味,更開設Podcast頻道《心理學,懂了就釋懷了》,做為自己全新挑戰的一環,在節目中以「漫步心靈」為名,簡稱「漫心」。
在心理諮商和個人生活裡都追求存在主義,將精力傾注於「現下、做為自己」自由地生活,為此特別強調選擇與責任。比起想要成為什麼樣的人,她認為目前正在做什麼更加重要,因此每天都努力專注在自己「能做」與「想做」的事情上。除了心理諮商外,亦透過講座及各種頻道分享以健康心靈享受充實生活的方法。
 
李洙蘭(이수란
慶南大學心理學系教授,為韓國心理學會認證的心理諮商專家及心理教練。畢業於延世大學心理學系,並取得心理諮商碩士、產業暨組織心理學博士學位。在心理學領域展開了全面的研究及各種授課,因此在Podcast頻道《心理學,懂了就釋懷了》中,被稱為「無所不能的心理學博士」,簡稱「萬能博士」。
比起去探究問題和原因,她更關心「無論如何也會向著目標生活前進的動力」。因為期待心理學能夠滲透到生活的各個層面,為社會大眾帶來積極正向的改變,於是她充分發揮自身專長,對那些懂得享受生活之人的特質進行研究。近來在研究財團的支持下,她以象徵努力及熱情的「意志力」、讓自身工作更加充實的「使命感」,投入研究成為父母的真正意義及健康養育的領域。
  • Prologue 懂心理學之後,為什麼會變得比較輕鬆?
  • 後記 你的心境,完全值得被理解
  • 參考文獻